Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ ایده های مامی صدرا و صهبا Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ

بعد از بارداری، این تمرینات شخصی به شما امکان مصرف انرژی و به دست آوردن مجدد اندامی زیبا و کشیده را می‌دهد! برای دست یافتن به نتیجۀ قابل مشاهده و سریع، در ۲ ماه ابتدایی باید حداقل ۳ بار در هفته و بعد از آن ۲ بار در هفته این تمرینات را انجام دهید پس از تولد نوزاد این تمرین را برای بازیابی قسمت‌های لگن انجام دهید: در عرض چند ثانیه، ماهیچه‌‌های مهبلی و مقعدی را منقبض کنید، این حرکت به نیروبخشی مجدد سرعت می‌بخشد روی شکم دراز بکشید. استخوان شرمگاه باید کاملاً به زمین چسبیده و بازوها به جلو کشیده شده باشند. در حالی که بازدم خود را بیرون می‌دهید، یک بازو و پای مخالفش را بالا بیاورید. همین حرکت را با دست ...

امروزه به دلایل مختلف استفاده از غذاهای آماده می تواند بسیار وسوسه انگیز باشد.اگرچه با حذف شدن یکی از مهم ترین و طاقت فرساترین وظایف که آشپزی است، فرد برای مدتی احساس راحتی می کند اما مدتی نمی گذرد که با افزایش وزن روبه رو می شود بالا رفتن ناگهانی وزن باعث می شود فرد شبانه تصمیم  گیرد شیوه زندگی خود را تغییر دهد و به سالم خوردن رو بیاورد. اما پس از گذشت مدتی متوجه می شود که وزن او پایین نمی آید.چرا؟ برای پی بردن به جواب این سوال مروری می کنیم به این مطلب که در سایت «Prevention» آمده است. استفاده از چاشنی:به جای وعده غذایی و میان وعده به خوردن سالاد و میوه رو آورده اید اما هنوز هم تغییری در وزنتان نمی بینید. به راستی...

برای لاغر شدن می‌توانید از گزینه‌های گیاهی کمک بگیرید، اما نکته مهم‌، بی‌خطر بودن این گیاهان و انتخاب صحیح آنها است. به گزارش ایسنا، در این مقاله که در سایت تخصصی دیلی لایف به چاپ رسیده فهرست شش گیاه مفید و درعین حال ایمن و بی‌خطر برای کاهش وزن ارائه شده است که هر فردی برحسب دسترسی‌های جغرافیایی می‌تواند در صورت نیاز از مزایای آنها بهره‌مند شود. این گیاهان عبارتند از: -‌ جین‌سنگ : این ریشه سخت و محکم و ارزشمند در واقع در بدن حالت تعادل ایجاد می‌کند، انرژی بدن را افزایش داده و اشتها را کاهش می‌دهد. ریشه این گیاه در افزایش خلق و بهبود کیفیت خواب موثر است و همچنین نقش مهمی در سا...

در این جا شما را با این روش‌ها آشنا می‌کنیم.  سوپ بخورید،‌ وزن کم کنید سعی کنید قبل از غذای اصلی سوپ بخورید و تا حد زیادی معده خود را با آن پر کنید و به این ترتیب اشتهای خود را نسبت به غذای اصلی کم کنید. برای تهیه سوپ از سبزیجات تازه و یا یخ زده نیز استفاده کنید. اگر می‌خواهید از وزن خود کم کنید مراقب باشید از سوپ‌های خامه‌ای پرهیز کنید چرا که مملو از چربی و کالری هستند. از غلات کامل استفاده کنید غلات کامل حاوی فیبر‌ های مفید برای سلامت انسان بوده و سبب می‌شوند دیرتر احساس گرسنگی کنید. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند به جای مصرف نان سفید، نان سبوس‌دار، به جای برنج سف...

خانم‌ها معمولا مستعد چاق شدن در نواحی ران و باسن هستند. با افزایش سن، متابولیسم بدن آن‌ها کاهش یافته و بدن چربی را بیش‌تر از هر جای دیگر در ناحیه شکم ذخیره می‌کند.  از جمله سایر عوامل که باعث چاقی دور شکم می‌شود می‌توان به رژیم غذایی ناسالم، عدم تحرک، تغییرات هورمونی، ژنی و استرس اشاره کرد. خوردن غذاهای سالم به کاهش چربی دور شکم کمک می‌کند. با آب شدن چربی در این قسمت، احتمال ابتلا به دیابت ، سرطان سینه، افزایش فشار خون و بیماری قلبی نیز کاهش می‌یابد. 1- در طول روز حتما حداقل 1200 کالری مواد غذایی را دریافت کنید. توجه داشته باشید برای لاغر شدن مجبور به محروم کردن خود از مواد ...

فقط ۱۰ دقیقه زمان دارید؟ با این وقت کم هم می‌توانید کالری‌سوزی کنید. این فعالیت که باعث می‌شود در هر ۱۰ دقیقه ۱۳۰ کالری بسوزانید، برای لاغری بسیار موثر است. با اینکه کم کردن وزن یک فرمول اسرارآمیز دارد، باید بیشتر از مقداری که کالری مصرف می‌کنید، کالری بسوزانید ، اما روش‌های هوشمندانه‌تر و سریعتری هم برای رسیدن به اهدافتان وجود دارد.  یکی از این ورزش‌ها ، ترکیبی از چند مورد است که به طور منظم انجام دهید و خودتان شاهد پایین آمدن سریع وزنتان باشید.       1. کیک ‌بوکسینگ :    ۸۰۰ کالری در هر ساعت کیک‌بوکسینگ ورزشی بسیار عالی اس...

  بدن یک ماشین چربی‌سوز است. فقط باید این ماشین را به حرکت در آورید تا چربی بیشتری بسوزاند. اما چگونه...   كاهش وزن یكی از دغدغه‌های اصلی مردم به خصوص خانم‌ها است. انواع روش های مختلف برای لاغری ارایه می شوند كه برخی از آنها نه تنها كمك‌كننده و موثر نیست، بلكه سلامت بدن را نیز به خطر می‌اندازد.    درون بدن جنگی بین سلول‌هایی كه ماهیچه و عضله می‌سازند و سلول‌هایی كه باعث تشكیل چربی می‌شوند، برپاست اما چگونه می‌توانیم مطمئن شویم كه در این جنگ عضله‌ها برنده هستند؟ ما به شما 5 استراتژی و روش کاهش وزن را معرفی می‌کنیم که با پیروی از آنها م...

این برنامه، یک برنامه چربی سوز فوق العاده برای کسانی است که می خواهند سریع و آسان لاغر شوند.   1 - هفته اول : شنبه :  5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید. به مدت یک دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد یک دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را 5 مرتبه تکرار کنید. 15 دقیقه آخر را با سرعت متوسط انجام دهید و کم کم شدت آن را پایین بیاورید. دوشنبه :  5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید. به مدت 10 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید. یک تا دو دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف یک تا دو دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. یکبار دیگر این تم...

شما مي توانيد بعد از زايمان با انجام تمريناتي ساده، خيلي سريع به وضعيت سابق خود باز گرديد. اين حركات بسيار سبك هستند و بعد از زايمان به راحتي قابل انجامند و بعد از گذشت مدتي شكم شما كاملا صاف خواهد شد. بعد از زايمان به مدت چند روز شما احساس ضعف و خستگي مي كنيد، بنابراين خوب استراحت كنيد، اما تحرك و فعاليت بدني را فراموش نكنيد تا خيلي زودتر از آنچه كه فكر مي كنيد به وضعيت قبلي خود بازگرديد. بخش ابتدايي اين برنامه ورزشي توسط متخصص اندام و پيلاتس (جنيفر پياني) طراحي شده است. اين برنامه ورزشي جهت افزايش جريان خون و تقويت ماهيچه هايي كه در طول دوران بارداري و  زايمان (طبيعي يا سزارين) تحت فشار بوده اند، طراحي شده است. اين تمري...