خوراکي هاي شکم صاف کن!
خوراکي هاي شکم صاف کن! 
يک رژيم هزار و 500 کالري اي که هم تناسب اندام تان را حفظ مي کند و هم احساس خوبي به شما مي دهد. براي کنترل بهينه وزن، مي توانيد همراه با مصرف اين مواد مغذي، ورزش را هم در برنامه روزانه خود بگنجانيد.
صبحانه:
تخم مرغ و ماهي دودي روي مافين
سفيده تخم مرغ و يک تخم مرغ کامل را با 50 گرم ماهي دودي و يک چهارم فنجان پياز ساطوري شده املت کنيد.
مافين گندم کامل
يک فنجان شاتوت
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ميان وعده اول:
150 گرم ماست بدون چربي
20 عدد پسته
يک قاشق سوپخوري عسل
بر اساس تحقيقات انجام شده، خوردن آجيل، 2 بار در هفته مي تواند باعث دفع وزن دريافتي شود. در ضمن، در ميان آجيل ها، پسته کمترين ميزان چربي را داراست.
انرژي کلي: 981 کالري
انرژي روزانه: 0051 کالري
براي کنترل بهينه وزن، مي توانيد همراه با مصرف اين مواد مغذي، ورزش را هم در برنامه روزانه خود بگنجانيد.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ميان وعده دوم:
يک دوم سر بوته کاسني
يک چهارم فنجان هوموس
6 عدد زيتون
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ناهار:
سالاد تاکو
100 گرم گوشت بوقلمون پخته شده با ادويه تاکو
يک چهارم فنجان لوبيا قرمز
2 قاشق سوپخوري سالسا
يک و يک دوم فنجان کاهوي ساطوري شده
يک چهارم فنجان فلفل دلمه اي زرد خرد شده
يک چهارم فنجان گوجه فرنگي ساطوري شده
2 قاشق سوپخوري سس آووکادو
کاهو سرشار از مواد مغذي و آب است! آب باعث احساس سيري شده و مقدار کالري دريافتي شما را کاهش مي دهد.
انرژي کلي: 443 کالري
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
کنار غذا:
پروتئين موجود در تخم مرغ ها به عضله سازي کمک مي کند. به علاوه، تخم مرغ حاوي ويتامين B1 است که براي شکستن و از بين بردن چربي ها ضروري است. يک تحقيق نشان داد، افرادي که 2 تخم مرغ در صبحانه ميل مي کنند، زمان ناهار خوردن به مقدار 164 کالري کمتري مصرف مي کنند.
انرژي کلي:983 کالري
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
شام:
ماهي و سبزي ها
120 گرم ماهي کباب شده
12 عدد مارچوبه برشته، همراه با 2 قاشق سوپخوري روغن زيتون
يک دوم سيب زميني پخته
يک سيب پخته به عنوان دسر، هسته سيب را خارج کرده و يک قاشق سوپخوري آبليمو و يک دوم قاشق سوپخوري دارچين روي آن ريخته، در دماي 350 درجه فارنهايت (180 درجه سلسيوس) به مدت 15 دقيقه بپزيد.
انرژي کلي: 417 کالري
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
خوراکي جايگزين:
اضافه کنيد: 115 گرم آب ميوه هاي قرمز، 100 کالري
کم کنيد: آجيل، عسل و ماست را از ميان وعده تان حذف کنيد، 100 کالري.
اگر از ماست بدون چربي خوش تان نمي آيد، مقداري دارچين به آن اضافه کنيد.
سيب سبز
صبحانه:
تخم مرغ و ماهي دودي روي مافين
سفيده تخم مرغ و يک تخم مرغ کامل را با 50 گرم ماهي دودي و يک چهارم فنجان پياز ساطوري شده املت کنيد.
مافين گندم کامل
يک فنجان شاتوت
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ميان وعده اول:
150 گرم ماست بدون چربي
20 عدد پسته
يک قاشق سوپخوري عسل
بر اساس تحقيقات انجام شده، خوردن آجيل، 2 بار در هفته مي تواند باعث دفع وزن دريافتي شود. در ضمن، در ميان آجيل ها، پسته کمترين ميزان چربي را داراست.
انرژي کلي: 981 کالري
انرژي روزانه: 0051 کالري
براي کنترل بهينه وزن، مي توانيد همراه با مصرف اين مواد مغذي، ورزش را هم در برنامه روزانه خود بگنجانيد.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ميان وعده دوم:
يک دوم سر بوته کاسني
يک چهارم فنجان هوموس
6 عدد زيتون
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ناهار:
سالاد تاکو
100 گرم گوشت بوقلمون پخته شده با ادويه تاکو
يک چهارم فنجان لوبيا قرمز
2 قاشق سوپخوري سالسا
يک و يک دوم فنجان کاهوي ساطوري شده
يک چهارم فنجان فلفل دلمه اي زرد خرد شده
يک چهارم فنجان گوجه فرنگي ساطوري شده
2 قاشق سوپخوري سس آووکادو
کاهو سرشار از مواد مغذي و آب است! آب باعث احساس سيري شده و مقدار کالري دريافتي شما را کاهش مي دهد.
انرژي کلي: 443 کالري
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
کنار غذا:
پروتئين موجود در تخم مرغ ها به عضله سازي کمک مي کند. به علاوه، تخم مرغ حاوي ويتامين B1 است که براي شکستن و از بين بردن چربي ها ضروري است. يک تحقيق نشان داد، افرادي که 2 تخم مرغ در صبحانه ميل مي کنند، زمان ناهار خوردن به مقدار 164 کالري کمتري مصرف مي کنند.
انرژي کلي:983 کالري
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
شام:
ماهي و سبزي ها
120 گرم ماهي کباب شده
12 عدد مارچوبه برشته، همراه با 2 قاشق سوپخوري روغن زيتون
يک دوم سيب زميني پخته
يک سيب پخته به عنوان دسر، هسته سيب را خارج کرده و يک قاشق سوپخوري آبليمو و يک دوم قاشق سوپخوري دارچين روي آن ريخته، در دماي 350 درجه فارنهايت (180 درجه سلسيوس) به مدت 15 دقيقه بپزيد.
انرژي کلي: 417 کالري
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
خوراکي جايگزين:
اضافه کنيد: 115 گرم آب ميوه هاي قرمز، 100 کالري
کم کنيد: آجيل، عسل و ماست را از ميان وعده تان حذف کنيد، 100 کالري.
اگر از ماست بدون چربي خوش تان نمي آيد، مقداري دارچين به آن اضافه کنيد.
سيب سبز
مطالبی دیگر از این نی نی وبلاگی
