شکم تان را آب کنيد

يکي از مشکلات چاقي تجمع چربي ها در ناحيه شکم است اما گاهي اوقات بدون آن که چاق باشيد شکمي برجسته داريد.
اگر دچار اين مشکل هستيد اين توصيه ها را جدي بگيريد.

حتي اگر دوست نداريد، آب بنوشيد
وقتي شکم تان در حال انفجار است نوشيدن آب احتمالا آخرين کاري است که دوست داريد انجام دهيد. اما مصرف آب به ميزان کافي در طول روز باعث کنترل ميزان سديم موجود در سطح بدن شده و ديگر در شکم خود احساس بزرگي و نفخ نخواهيد داشت.
آب باعث تصفيه خون و بهتر کار کردن دستگاه گوارش مي شود و جلوي نفخ شکم را مي گيرد. حتي مي توانيد به جاي مصرف نوشيدني هاي مختلف که قندهاي مصنوعي نيز دارند از آب استفاده کنيد؛ يک نوشيدني کامل، طبيعي و بي ضرر. براي مزه دار کردن آب، مقداري آبليموي تازه مي تواند پيشنهاد بسيار خوبي باشد. کافي است يک بار امتحان کنيد و اثرات بسيار خوب آن را در سلامت بدن تان ببينيد. ميوه ها و سبزي هاي آبدار هم، منابع خوبي براي تامين آب مورد نياز بدن و کاهش نفخ هاي شکمي هستند.

بدون نمک مزه دار کنيد؛ نمک، دشمن سلامت
مواد غذايي آماده و فست فودها سرشار از نمک و ميزان پايين فيبر هستند که هر دو ايجاد نفخ مي کنند. هنگام خريد مواد غذايي آماده و کنسروها حتما به محتويات آن توجه کنيد. اگرچه هميشه متخصصان تغذيه خوردن ميوه ها و سبزي ها را به ما توصيه مي کنند اما به ياد داشته باشيد مصرف سبزي ها با سس فراوان و نمک زياد نيز باعث بزرگ شدن شکم و افزايش نفخ مي شود.
هيچ وقت ميزان نمک موجود در مواد غذايي را از طريق مزه کردن آنها اندازه گيري نکنيد. براي اطلاع از ميزان نمک در مواد غذايي که خريداري مي کنيد حتما برچسب هاي روي بسته بندي هاي آنها را مطالعه کنيد. براي مزه دار کردن غذاها هم نيازي به نمک فراوان نيست، مي توانيد غذاهاي خود را به راحتي با مقداري آبليمو، پودر سير، پودر نعنا و ريحان، عصاره گشنيز، جعفري يا ساير سبزي هايي که با ذائقه شما و ساير اعضاي خانواده جور است، طعم دار کنيد.

بفرماييد موز، انبه؛ پتاسيم فراموش نشود!
بيشتر ميوه ها و سبزي ها منابع خوب پتاسيم هستند اما بعضي از آنها از نظر ميزان اين ماده معدني غني تر و کامل تر هستند؛ موز، انبه، هندوانه، سيب زميني، اسفناج، گوجه فرنگي، مغز بادام، پسته و....آب ميوه هاي طبيعي هم منابع خوب پتاسيم و قند طبيعي هستند، خوردن آنها را فراموش نکنيد. پتاسيم مي تواند ورم شکم و نفخ را کمتر کند.

اين نوشيدني ها ممنوع هستند؛ نوشابه هاي گازدار نخوريد
شيرين کننده هاي مصنوعي که جايگزين مواد قندي شده اند در موادي که با عنوان مواد بدون قند وارد بازار مي شوند هم وجود دارند. محصولات بدون قند، کالري کمتري را جذب بدن مي کنند اما در روده انباشته شده و باکتري هاي بسياري از آنها تغذيه مي کنند. نتيجه چه مي شود؟ افزايش نفخ و احساس بزرگ شدن شکم.

آنها را سر سفره بياوريد؛ با لبنيات دوست شويد!
لبنيات منبع بسيار خوب کلسيم و ساير مواد معدني است. قند موجود در مواد لبني هم يک قند طبيعي است اما بدن بعضي افراد آنزيم مورد نياز براي هضم لاکتوز را به ميزان کافي ندارد و اين کمبود آنزيم و هضم نشدن لاکتوز بعد از مدت زمان طولاني باعث ايجاد نفخ مي شود.
بنابراين اگر خوردن شير به مقدار زياد شما را اذيت مي کند، از مقادير کم شروع کنيد و کم کم ميزان آن را افزايش دهيد. نيازي نيست که از همان ابتدا روزي 3 ليوان شير بخوريد و بدن خود را با مشکل روبه رو کنيد. اجازه دهيد تا بدن تان ابتدا به هضم شير و مواد لبني به ميزان اندک عادت کند، سپس ميزان آن را افزايش دهيد.
اگر با هضم لاکتوز مشکل داريد مي توانيد از محصولاتي که لاکتوز آنها کم شده استفاده کنيد. در صورتي که کلسيم مورد نياز بدن از مواد لبني تامين نشود بايد آن را از طريق ساير مواد حاوي کلسيم مانند شير سويا يا آب پرتقال و ميوه هاي طبيعي تامين کنيد.

وعده هاي بيشتر، سرعت کمتر؛ کم بخوريد، هميشه بخوريد!
به جاي ۳ وعده غذايي کامل از وعده هاي متعدد و کوچک تر استفاده کنيد؛ اين کار باعث مي شود علاوه بر جلوگيري از نفخ، ميزان قند خون و گرسنگي نيز کنترل شود. بنابراين به 5 تا 6 وعده غذايي کوچک تر در روز و مواد مغذي توصيه شده رو بياوريد.
در ضمن سريع خوردن غذا بدون اين که خوب آن را بجويد باعث قورت دادن هوا و نفخ معده مي شود. غذا خوردن بايد حداقل 30 دقيقه طول بکشد.
توجه داشته باشيد هضم غذا از دهان شروع مي شود و با جويدن بيشتر مي توانيد نفخ معده را کاهش دهيد. يک ويژگي ديگر آهسته خوردن، احساس سيري زودتر است. بررسي ها و تحقيقات پزشکي نشان داده هر چه کندتر غذا بخوريد، مقدار کمتري غذا خواهيد خورد، چرا که زودتر احساس سيري مي کنيد.

آرام آرام عادت کنيد؛ سبزي ها و انتخاب صحيح آنها!
در انتخاب سبزي ها دقت کنيد. ممکن است با خوردن سبزي هايي مانند کلم بروکلي و گل کلم، با نفخ مواجه شويد. البته اين به اين معني نيست که آنها را از رژيم غذايي خود حذف کنيد، بلکه آنها را کم کم به رژيم غذايي خود اضافه کنيد تا بدن به اين ترکيبات که براي تمام دستگاه هاي بدن مفيد هستند عادت کند.

بدنسازي کنيد؛ دست به کار شويد، چرا نشسته ايد؟!
هر چند افراد به طرق مختلف وزن خود را کاهش مي دهند اما محققان مي گويند انجام ورزش شکم در طول روز عضلات شکم را تقويت مي کند. تقويت عضلات شکم به شخص، ظاهر لاغرتر با عضلات قوي و حالت بدني بهتر مي دهد.
نفخ معده و بزرگ شدن شکم در بيشتر موارد موضوع خطرناکي را با خود به همراه ندارد اما به دنبال حاد شدن اين موضوع و روز به روز وخيم تر شدن آن، به پزشک خود مراجعه کنيد تا راه هاي درماني موثرتري را به شما پيشنهاد کند.