میان وعده های جادویی
میان وعده های جادویی میان وعده، غذای مختصری است که بین دو وعده اصلی خورده می شود و با توجه به این که معده کودکان حجم اندکی دارد، بچه ها برای رشد مناسب خود به آن احتیاج دارند. میان وعده ها بخش مهمی از تغذیه کودکان هستند و در صورت برنامه ریزی صحیح، غذایی که کودک در میان وعده می خورد قسمت قابل توجهی از مواد مورد نیاز را به بدن او وارد می کند. همچنین این وعده های پنهان و جادویی می تواند در شکل گیری الگوی تغذیه ای و ذائقه ای بچه ها موثر باشد. فاصله زمانی مناسب بین ميان وعده ها و وعده های اصلی 5/1 تا 2 است و بر خلاف اعتقاد عمومی نباید خيلي شيرين، حجيم يا چرب باشد تا اشتهاي كودك براي وعده اصلي غذا، باقي بماند. طبیعی است که برای کودکان خردسال تنوع میان وعده ها بیشتر است. پسر نوپای من میان وعده های زیر را امتحان کرده است:
- ماست: ماست دارای کلیسم و املاح است. باکتری های مفید موجود در بدن انسان را متعادل می کند و برای کودکانی که شیر پاستوریزه را دوست ندارند جایگزین مناسبی است.
- میوه های تازه: میوه ها سرشار از ویتامین و آنتی اکسیدان هستند. میوه های جدید را هر از چندگاهی امتحان کنید مثل آناناس، نارنگی و هندوانه. مخلوط چند میوه هم می تواند تنوعی به حساب بیاید.
- انواع نان: به خصوص نان های سبوس دار که دارای ویتامین های گروه ب هستند. از آن جمله می توان به سنگک و نان های تست کامل اشاره کرد.
- شیر + موز له شده (شیرموز): موز از جمله منابع پتاسیم است.
- شیر + موز له شده + خرما: اگر کودک شما به مواد غذایی شیرین تر علاقمند است این مخلوط را امتحان کنید.
- ماست + پودر فندق + پودر بادام: مغزهای روغنی هنمچون فندق و بادام منابع غنی از امگا ۳ هستند. مغز کودکان به امگا3 بسیار احتیاج دارد و مغز قابلیت تولید خود به خود این اسید چرب را ندارد و به همین منظور باید از یک منبع خارجی تامین شود. این مقاله هم می تواند در مورد دانه های روغنی اطلاعات مفیدی در اختیار شما قرار دهد.
- پرتقال رنده شده + پودر فندق + پودر بادام: دانه های روغنی همچنین می توانند منابع غنی از آهن باشند. مرکبات هم ویتامین سی فراوان دارند. مصرف این دانه ها با مرکبات (برای بچه های بزرگتر از یکسال) می تواند به جذب آهن موجود کمک کند.
- آب میوه + پودر فندق + پودر بادام: اگر دانه های روغنی را آسیاب کرده اید پیش از مخلوط کردن آن با آبمیوه پودر را الک کنید.
- ماست + تکه های میوه: این مخلوط خوشمزه در میان افراد بزرگسال در بیشتر کشورها طرفداران زیادی دارد. برخی میوه ها همچون توت فرنگی و زردآلو را می توان با پشت قاشق له کرد. برخی دیگر را که سفت تر هستند می توان با مخلوط کن یا رنده نرم کرد، مثل کی وی. در بچه های کوچکتر از سه سال دقت کنید که این تکه ها سفت نباشند. تکه های درشت می تواند موجب خفگی کودک شود.
- سبزیجات خام: گوجه فرنگی دارای ویتامین سی فراوان است و هویج ماده ای در خود دارد که می تواند در بدن انسان تبدیل به ویتامین آ شود. خیار هم یکی از سبزیجات مورد علاقه بچه ها است. می توانید این سبزیجات را رنده و سرو کنید. همچنین اگر این سبزیجات به تکه های درشت و مناسب تقسیم شوند می توانند غذای انگشتی مناسبی برای کوچولوها باشند.
- میوه های خشک: اگرچه بسیاری از ویتامین ها در اثر فرایند خشک شدن از بین می روند ولی از انجایی که مواد معدنی موجود (مثل آهن) در آنها حفظ می شود، هنوز هم میوه های خشک می توانند جزو میان وعده های مقوی و مفید برای کودک قرار گیرند. انجیر و قیسی از جمله مشهورترین میوه های خشک در ایران هستند. میوه های خشک را می توان به راحتی حمل کرد و اگر قبل از خشک شدن به خوبی شسته شوند عاری از قارچ و میکروبند. همچنین عمر طولانی دارند و معمولا برای نگهداری به یخچال نیاز ندارند. می توانید چند عدد میوه خشک را همیشه همراه خود داشته باشید و زمانی که در خارج از منزل هستید آنها را در اختیار کودک خود قرار دهید.
مطالبی دیگر از این نی نی وبلاگی
