صاف كردن شكم
تمرينات زير ماهيچه هاي شكمي، اصلي بدن و ستون فقرات را تقويت كرده و باعث مي شود تا شكم صاف و تختي داشته باشيد. با درگير شدن ماهيچه هاي شكمي و اصلي بدن، وضعيت ايستادن شما بهبود يافته و بسياري از دردهاي شما كاهش مي يابد. با يك حركت شروع كنيد و به تدريج حركات بعدي را به برنامه خود اضافه كنيد تا بتوانيد تمرينات را بطور كامل انجام دهيد. در پايان و هنگامي كه تسلط كافي براي انجام اين حركات را بدست آوريد هر حركت را 15 مرتبه تكرار كنيد. *حلقه وارونه به پشت دراز كشيده، پاها را صاف و براي راحتي بيشتر كمي زانوها را خم كنيد و شانه را فشرده نماييد. دست ها را در دو طرف بدن قرار داده (كف دست ها روي زمين قرار گيرد)، به آرامي پاهاي خود را به ...